Красивый и плоский живот является эталоном женской фигуры, у некоторых девушек могут быть вырисовываться верхняя и средняя часть брюшной мышцы, а вот нижней может быть не видно. И в свою очередь большинство интересуются как накачать нижний пресс в домашних условиях. Потому что нижнюю часть накачать не сложно, а вот убрать жировую прослойку это проблема. Для того чтобы достигнуть желаемой цели как накачать нижний пресс в домашних условиях, необходимо соблюдать некоторые правила — это первым делом правильное питание и плюс физические и аэробные нагрузки. Если не придерживаться этих рекомендаций, то желаемого результата можно не ждать. Как уже говорилось, если постоянно качать, то вы его накачаете, но его не будет видно за жиром. И сейчас рассмотрим верное построение правильного рациона при достижении своей цели.
ПИТАНИЕ ДЛЯ НАКАЧКИ НИЖНЕГО ПРЕССА
Как говорят многие звезды, что красивое и идеальное тело делают не упражнения, а правильный рацион питания.
Не пропустите интересное
Спасение роз от болезней и вредителей. Применение фунгицида и другие способы леченияКак правильно крутить обруч, чтобы быстро похудеть
Разнообразие стилей макияжа
РАСЧЕТ ПО ГРАММАМ
Старайтесь пить большое количество жидкости, минимум 2 литра и воду пейте негазированную, а исключительно чистую или можно зеленый чай. Питание рекомендуется сделать дробным т, е. разделите свои приемы пищи на 5-6 раз в день, кушайте не много, но часто. Утром старайтесь употреблять овсяную кашу, в ней содержатся очень полезные элементы для организма. Теперь давайте перейдем к упражнениям, которые помогут хорошо накачать нижний пресс в домашних условиях.
Нужно употреблять белок, углеводы и минимум жира, итак, белка на 1 кг собственного веса для девушки требуется 1 г. Углеводы — это обязательно должны быть сложные и простые в соотношении 1:2, на 1 кг 2 г. И жиров принимать самую малость на 1 кг 0,5 г жира.
УПРАЖНЕНИЯ
1. УПРАЖНЕНИЕ «КНИГА»
Ложимся на спину, руки растягиваем за головой, ноги вытянуты, тело должно представлять одну линию. И приступаем к выполнению, одновременно начинаем приподнимать руки и ноги, чтобы пальцами рук коснуться ног. Советуют делать 15 повторений в 3 подхода.
2. ВЕЛОСИПЕД
Это упражнение идеально прокачивает не только нижнюю часть пресса, а вообще все области живота. Нужно создать имитацию как будто вы едите на велосипеде, попеременно пытайтесь дотронуться левым локтем правого колена и наоборот. Старайтесь при выполнении данного упражнения, ноги опускать максимально низко. Делаем также 3 по 15 раз.
3. СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ НОГ
Ложимся на пол, руки заводим за затылок, ноги сгибаем в коленях, верхнюю часть корпуса нужно слегка приподнять и живот держать в напряжении. Начинаем выполнять движение, ноги разгибаем, как бы тянем вперед перед собой, но не опускаем на пол. Разогнули и обратно коленями тянемся к животу, таких повторений выполняем до 20 и совершаем 3 подхода.
4. НОЖНИЦЫ
Принимаем положение лежа на спину, голову прижимаем к полу, руки выпрямляем вдоль тела. Поднимаем ноги невысоко около 10 сантиметров, производим махи ногами, создавая имитацию ножниц. Делайте махи максимальное количество раз, три подхода.
5. ПОДНЯТИЕ НОГ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ
Для этого вам потребуется отыскать турник, нужно повиснуть на перекладине и поднимать ноги. Если не будет получаться поднимать прямые ноги, ничего страшного можно согнуть и тянуться коленками до груди. Делаем 3 по 15. Начинать тренироваться специалисты советуют два раза в неделю и не спеша прогрессировать доводя до 4 раз. Не забывайте качать и остальные части живота.
КАРДИО ТРЕНИРОВКИ
Будем надеется, что вы извлекли из этой статьи полезную информацию, и поняли как накачать нижний пресс в домашних условиях. Желаем вам успеха достигнуть эффектного результата.
Чтобы прорисовывались кубики на прессе, одних физических нагрузок будет недостаточно, необходимо делать кардио. После таких занятий вы уберете весь жир со своего живота, для таких тренировок хорошо подходят утренние пробежки, кручение обруча, плавание, игра волейбол. Такие нагрузки требуется совершать 30 минут в день.
Рубрики
Супер предложение
Помогает ли хлоргексидин от прыщей на лице. Как подростки, так и многие взрослые люди, сталкиваются с проблемой борьбы с прыщами. Часто в ход идут различные косметические средства и медицинские препараты. Помочь в этом деле может хлоргексидин – антисептик, который способен справи...
Ознакомиться...
Лучшее
Здоровый и цветущий вид лица обеспечивается за счет полноценного функционирования клеток, из которых состоят кожные покровы. Такое функционирование возможно только при постоянном уходе за кожей, благодаря чему достигается её глубокое очищение. Существует много способов такого очи...
Маска-пленка для лица: предназначение и оказываемое действие
Сердца многих цветоводов смог покорить комнатный антуриум благодаря своему изумительному цветению и простоте в уходе. Как размножается антуриум знают многие растениеводы, но как правильно осуществлять этот процесс осведомлены не многие. Уход за цветком в домашних условиях включае...
Как размножается антуриум в домашних условиях, фото и видео
Домашняя нолина имеет необычный внешний вид: толстый у основания стебель и жесткие длинные листья. Формировать красивую крону достаточно сложное занятие, но результата можно достичь при правильном уходе за нолиной в домашних условиях. Рассмотрим правила ухода за нолиной подробней...
Нолина уход в домашних условиях, фото и видео