Фейсбилдинг для лица в домашних условиях: комплекс упражнений

ФЕЙСБИЛДИНГ ДЛЯ ЛИЦА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

О том, что помогает от синяков под глазами, вы можете узнать из нашей статьи.

Фейсбилдинг – гимнастика для лица, направленная на тренировку мышц. После курса тренировок кожа обновляется и подтягивается, овал лица становится более выраженным, морщинки исчезают. Все изменения в лучшую сторону связаны с тем, что мышцы лица становятся более упругими. Фейсбилдинг считается альтернативой пластическим операциям, но необходимо приложить усилия, делать гимнастику на постоянной основе и следовать правилам и рекомендациям, чтобы добиться хорошего результата.

ОБЩИЕ ПРАВИЛА

Основные правила выполнения:

• тщательно очищайте кожу перед гимнастикой и после всех упражнений;
• разогрейте кожу перед тренировкой, а после неё умойтесь холодной водой;
• регулярно выполняйте упражнения, иначе не будет нужного эффекта;
• лучше всего делать гимнастику в вечернее время за пару часов до сна, чтобы мышцы могли отдохнуть;
• постепенно увеличивайте интенсивность упражнений, чтобы мышцы могли привыкнуть к нагрузке;
• выбирайте комплексы в зависимости от уровня подготовки;
• выполняйте упражнения перед зеркалом, сидя на твердом стуле;
• выполняйте каждое упражнение в 3-5 подходов в зависимости от состояния зоны воздействия.

ВОЗРАСТ

В 25 лет начинают проявляться первые признаки старения, поэтому стоит начать заниматься уже в этом возрасте в качестве профилактики. Но не стоит думать, что потом будет уже поздно, при комплексном подходе фейсбилдинг дает хороший результат в любом возрасте.

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА И ЧАСТОТА ЗАНЯТИЙ

Эффект появится быстрее, если будете тренироваться каждый день. Также упражнения можно поделить между собой на утренние и вечерние. Работая с особо проблемными зонами, выполняйте упражнения в 4-5 подходов.

Один курс длится три месяца, гимнастика проводится как минимум5 раз в неделю.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

Маски, крема и другие привычные средства будут работать значительно лучше.

Перед каждым упражнением проводите дыхательную гимнастику, несколько раз вдохните через нос и выдохните через рот. Как усилить эффект. Чтобы усилить эффект, пользуйтесь косметическими средствами после гимнастики.

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ

Каждый комплекс упражнений рассчитан на работу с определенной зоной.

ЛОБ

Прижмите пальцы ко лбу над бровями и попытайтесь поднять брови вверх-вниз 10 раз. Аккуратно положите средние пальцы на брови и попытайтесь сдвинуть их максимально близко друг к другу 10 раз. Соедините руки в замок и положите их на лоб, плотно зафиксировав (см, фото). Попытайтесь через силу поднять лоб вверх, давление должно идти не от ладоней, а от пальцев. Повторите упражнение 5-10 раз.

ВЕКИ

Зажмурьтесь и нахмурьтесь брови, начните разглаживать их пальцами по направлению к вискам. Повторите упражнение 5-10 раз. Сомкните и разомкните веки 10 раз. Потяните веки вверх за внешние уголки глаз, выполняется на десять счетов. Повторить упражнение 5-10 раз.

НОС

Средние пальцы расположите на носу, соедините кончики пальцев на переносице так, чтобы получился угол примерно в 45°. Медленно потяните кожу вниз и напрягите нос, зафиксируйте мышцы в этом положении на 10 секунд. Расслабьте мышцы, повторите упражнение 5-10 раз. Зажмите верхнюю губу между зубами, поводите средними пальцами вперед-назад по окружности ноздрей. Выполняйте упражнение в течение 10-20 секунд.

Кончики средних и безымянных пальцев должны находиться возле переносицы. Потяните кожу вверх, морща нос, зафиксируйте мышцы в этом положении на 10 секунд. Расслабьте мышцы, повторите упражнение 5-10 раз.

ЩЕКИ

Поочередно надувайте то верхнюю губу, то нижнюю, старайтесь набрать максимальное количество воздуха. Повторите упражнение 10 раз. Наберите в правую щеку максимальное количество воздуха и начните его перекатывать по кругу сначала в одну, потом в другую сторону. Проделайте те же действия с левой щекой, повторите упражнение 5-10 раз.

Поочередно надувайте каждую щеку, стараясь набрать максимальное количество воздуха. Попробуйте «перекатить» воздух из правой щеки в левую щеку и наоборот, старайтесь сделать так, чтобы обе щеки были надуты. Повторите упражнение 5-10 раз.

ГУБЫ

Вытяните губы буквой «О» и начните втягивать их внутрь, предварительно зафиксировав пальцами уголки губ. Губы должны оказаться между зубов, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз. Плотно прижмите кончики пальцев к уголкам губ, плотно сожмите губы, задержите их в этом положении на несколько секунд и разожмите. Повторите упражнение 10 раз.

Указательным и средним пальцами одной руки возьмитесь за уголки губ, втяните губы внутрь, стараясь не сдавливать их. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение 5-10 раз.

ШЕЯ И ПОДБОРОДОК

Запрокиньте голову назад и откройте рот, начните делать круговые вращения челюстью сначала в левую, а потом в правую сторону. Повторите упражнение 5-10 раз. Максимально высуньте язык изо рта и постарайтесь дотянуться кончиком до подбородка. Повторите упражнение 5-10 раз. Можно ли убрать мешки под глазами без операции, ответ узнайте прямо сейчас.

Надавите ладонями на подбородок и, преодолевая сопротивление, попытайтесь открыть рот. Повторите упражнение 10 раз.

ЭФФЕКТИВНОСТЬ

Эффективность регулярного выполнения выражается в следующем:

• лицевые мышцы становятся упругими;
• повышается тонус мышц;
• уходят лишние жировые отложения;
• овал лица становится более четким и выраженным;
• кожа становится более упругой и подтянутой;
• сокращает количество морщин и уменьшается их глубина;
• разглаживаются носогубные складки;
• заметно уменьшается второй подбородок;
• проходит отечность;
• уменьшаются мешки под глазами;
• приподнимаются опущенные уголки губ;
• лицо выглядит более свежим и отдохнувшим, приобретает здоровый оттенок кожи;
• проходит мышечное напряжение, что препятствует образованию новых морщин;
• вырабатываются коллаген и эластин, отвечающие за эластичность и упругость кожи лица.

Небольшой эффект от упражнений можно увидеть спустя неделю ежедневных тренировок. Видимые изменения появятся на 4-5 неделе при условии регулярных занятий. После завершения курса не бросайте тренировки и продолжайте выполнять упражнения хотя бы 3-4 раза в неделю для поддержания результата. Фейсбилдинг окажется полезным для женщин любого возраста, начиная с 25 лет.

Если поддерживать упругость и тонус мышц, возрастные изменения кожи не будут беспокоить долгое время. Проводите гимнастику перед сном для большей эффективности, на выполнение упражнений потребуется 15-20 минут в день. Также для занятий не требуется специальная форма и оборудование, что делает фейсбилдинг доступным каждому. Видео-уроки по фейсбилдингу в этом ролике: