Основные секреты для накачки пресса в домашних условиях: правильное питание и упражнения

Превосходная талия и плоский живот вот о чем мечтает любая женщина, бороться с жиром в этой проблемной зоне очень тяжело, вследствие этого большинство задаются вопросом, как же максимально быстро накачать пресс дома. К этому ответу необходимо подойти систематически — заниматься и плюс создать правильный рацион. Как правильно накачать пресс дома. Вам требуется знать, что мышцы живота очень быстро восстанавливается и для этого стоит менять нагрузки и упражнения. Необходимо качать пресс каждый день и выполнять не меньше 3-х подходов в каждом по 15 повторений. Существует мнение, что лучше заниматься утром, нужно чувствовать свое тело и по надобности сводить к минимуму повторы либо упражнения. Для того чтобы вы имели потрясающая и рельефный пресс, советуют плавно увеличивать подходы.

ПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАКАЧКИ ПРЕССА ДЕВУШКИ ДОМА

1, ложимся на спину, руки заводим за затылок, ноги сгибаем в коленях. Двигаем корпусом тела вверх и вниз, необходимо следить за тем, чтобы лопатки были прижаты к полу и не отрывались.

2. ЛЕЖА НА ПОЛУ, ПРИПОДНИМАЙТЕ ВЕРХНЮЮ ЧАСТЬ ТЕЛА И ПЫТАЕМСЯ КОСНУТЬСЯ ЛЕВЫМ ЛОКТЕМ ПРАВОГО КОЛЕНА И НАОБОРОТ ПРАВЫМ ЛОКТЕМ ЛЕВОГО КОЛЕНА. ДЕЛАЕМ ЭТО ПООЧЕРЕДНО. ЭТО СПОСОБСТВУЕТ

5, вакуум. Становитесь на коленки, вдыхайте воздух и закрывайте рот, при этом втягивайте живот как бы в себя. Хорошо концентрируемся и держим пресс в напряжении от 10 до 20 секунд, после расслабляемся. Данное упражнение очень даже неплохо прокачивает поперечные мышцы живота.

прокачать боковые мышцы живота. 3, принимаем упор лежа на спину, руки вытягиваем назад, ноги вперед. И приступаем к выполнению, руками пытаемся дотронуться носочков ног, это упражнение очень хорошо прокачивает как верхние мышцы живота так и нижние. 4, опять-таки ложимся на пол. Руки заводим за голову, спину прижимаем к полу, ноги сгибаем в коленях, и начинаем коленками приближаться к корпусу тела, при этом торс слегка приподнимаем.

ПРАВИЛЬНЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ

Отвечая на вопрос, как накачать пресс дома, к питанию необходимо подойти особо пристально, потому что питание играет значимую роль в похудении и прорисовке кубиков на прессе. Диетологи рекомендуют при сжигании лишних килограммов убрать из своего рациона весь продукты быстрого приготовления, сладкое, мучное, жирное, различные сухарики, чипсы и так далее. Меню на каждый день обязано выглядеть следующим образом: около 40% предпочтение отдавать углеводам (это различные крупы, орехи, овощи, фрукты), 50% белкам (молочные продукты, яйца, рыба, нежирное мясо) и 10% отдавать жирам (это может быть сливочное масло).