Лучшие упражнения для накачки пресса дома

Текущая статья

Последнее десятилетие многие люди страдают от ожирения, и одной из самых проблемных частей тела является живот. Представительницы слабого пола очень трепетно подходят к этому вопросу, как накачать пресс. И, их интересует тема как избавиться от лишних сантиметров в области живота и чтобы это было довольно-таки быстро, но для этого нужно время, поболее чем неделя. Потому что, для создания красивого и рельефного живота может понадобиться много стараний, требуется настроиться как физически так и психологически, при этом это может затянуться и на полгода.

Лучшие упражнения для накачки пресса дома

Однако, однако если же вы настроились накачать пресс за неделю, то первым же делом мы вам советуем подкорректировать свой рацион питания, включить к этому физические нагрузки и со временем прогрессировать в нагрузках, так как мышца быстро адаптируется. Семидневное расписание содержит в себя упражнения на пресс, которые разбиты на каждый участок живота — это верхняя, средняя, нижняя и боковые части пресса. Плюс к этому всему необходимо правильно питаться, добавить кардионагрузку и еще для более быстрого результата можно включить стретчинг.

Лучшие упражнения для накачки пресса дома

Как накачать идеальный пресс за неделю.

Лучшие упражнения для накачки пресса дома

СПЕЦИАЛЬНАЯ ДИЕТА

Питание желательно дробить и употреблять еду где-то пять-шесть раз на день. Помните, что лучше есть меньше, но чаще, это помогает быстрей убирать жир. Для сжигания лишних килограммов употребляют кисломолочные продукты (молоко, кефир, нежирный йогурт), чеснок, черный и красный перец. И еще один совет избегайте соли и сахара. Ведите здоровый образ жизни и не употребляйте алкоголь, поскольку спиртные напитки не содержат в себе жира, но они очень калорийные, особенно такие напитки как водка, коньяк, ликер. Чтобы добиться желаемого результата необходимо отказаться даже от бокальчика вина или пива.

Лучшие упражнения для накачки пресса дома

Постарайтесь исключить из вашего рациона еду быстрого приготовления, мучные, сладкие и жирные продукты питания, всякие сухарики, чипсы, печенюшки и так далее. Употребляйте побольше жидкости, но не стоит пить газированную воду, лучше чистую либо зеленый чай, он очень здорово помогает при похудении. Что касается углеводов, то лучше их сократить к минимуму, для того чтобы сжигалась жировая прослойка необходимо на 1 кг собственного веса употреблять 3 грамма сложных углеводов, кушайте побольше овощей они являются клетчаткой и способствуют быстрому обмену веществ.

Лучшие упражнения для накачки пресса дома

УПРАЖНЕНИЯ

Для плоского живота за одну неделю нужно удалить жировые отложения в талии и придать активности прессу. Хороший способ для сжигания веса — это физические упражнения, они ускоряют обмен веществ. Рекомендуется ежедневно проводить 30 минутные силовые тренировки и включать кардио около 40 минут.

Лучшие упражнения для накачки пресса дома

КАРДИОТРЕНИРОВКИ

Аэробные нагрузки имеют ключевую роль в снижении веса и хорошо влияют на сердечно-сосудистую систему. При таких тренировках вы будете тереть приличную часть калорий и будете становиться все изящней.

Лучшие упражнения для накачки пресса дома

Находите для себя такие упражнения, которые вы в состоянии выполнить и какие вам по душе. Потому что, если выбрать упражнения, которые вам не нравятся, это будет издевательство над собой. Занятия спортом допустимо сделать сплитом в смысле поделить тренировку на некоторые промежутки времени на протяжении всего дня. Например утром можно сделать 20 минутную пробежку, в средине дня допустимо покрутить обруч, попрыгать на скакалке или проехаться на велосипеде. Даже в крайнем случае, когда будете возвращаться домой не поленитесь и пройдитесь пешком, вместо общественного транспорта.

Лучшие упражнения для накачки пресса дома

Так повторяйте эти движения в течение 25 минут и завершайте пробежку, можете просто пройтись минут 10, главное ни в коем случае не стойте на одном месте, ходите. Если же вы хотите накачать пресс за одну неделю, то вам необходимо заниматься ежедневно. Стоит сказать о том, что тренировки разбитые на интервалы сильно нагружают сердце. Поэтому очень трепетно относитесь к таким нагрузкам, а само правильнее сходите к своему лечащему врачу и проконсультируйтесь по этому поводу.

Лучшие упражнения для накачки пресса дома

При таких промежуточных тренировках лишние сантиметры с вашего тела будут быстро улетучиваться и преобразовать в идеальное состояние не только ваш живот, а фигуру в целом. Рассмотрим один день занятий спортом, проснувшись утром идем в парк или на стадион приступаем к пробежке, бежим минут 10, после начинайте ускоряться и бегите со всей силой секунд 20, затем отдохните 1—2 минуты. И повторите это еще раз, ускоряемся и отдыхаем.

Лучшие упражнения для накачки пресса дома

ПОСТРОЕНИЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ

Кроме кардио требуется качать мышцы пресса каждый день, лучшим образом — это выполнять упражнения дома утром и вечером и так на протяжении семи дней. Главное нужно запомнить, что это не как много раз вы выполнили упражнение, а как качественно их совершили. Необходимо сосредоточиться, контролировать свое дыхание, движение старайтесь совершать медленно без рывков.

Лучшие упражнения для накачки пресса дома

СКРУЧИВАНИЯ

Ложимся на пол, руки выпрямляем и заводим за голову, ноги вытягиваем прямо. Полностью растянули все тело, и начинаем приступать напрягаем пресс и приподнимаем торс и пытаемся дотронуться руками кончики ног. Плавно касаемся и не спеша возвращаемся обратно, делайте 15 повторений.

Лучшие упражнения для накачки пресса дома

ПОДЪЕМЫ НОГ

Принимаем положение лежа, лопатки и спину плотно прижимаем к полу, ноги выпрямляем. Нужно приподнимать ноги немного вверх и опускать вниз, только не стоит ноги задирать сильно высоко. Делаем 15 раз, если же вам очень тяжело делать данное упражнение, для упрощения подымайте одну ногу потом вторую и так чередуйте.

СКЛАДНОЙ НОЖ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА БОКУ

Ложимся на левый бок, ноги сгибаем в коленках, размещаем правую руку на затылке. При помощи боковых мышц пресса одновременно двигаем правым коленом и локтем, чтобы они коснулись друг друга. Повторяем примерно 15 раз, и меняем сторону.

КАЧАЕМ ПРЕСС НА МЯЧЕ

Перед тем как выполнять упражнение нам понадобиться большой упругий мяч, который называется фитбол. Приступаем к выполнению садимся на мяч, держим равновесие, сгибаем ноги в коленях, руки держим перед собой. Плавно без резких движений опускаемся назад на спину, голову не наклоняйте назад, пытаемся дотронуться поясницей мяча. После этого опять возвращаемся в исходную позицию, повторять нужно 12 раз. Для того, чтобы накачать пресс за одну неделю необходимо тренироваться каждый день.

 

Супер предложение

 

Брови – это очень важная часть лица, они могут кардинально изменить внешность женщины, добавить лоска или, наоборот, сделать лицо неухоженным. От их формы зависит и выражение лица, если брови неопрятны, то никакой искусный макияж не спасет положение. Вот почему так важно каждой ж...

Ознакомиться...

 

Лучшее

 
Как делать эпиляцию рук: способы удаления волос, их отличия

Для многих женщин разные методы эпиляции стали привычным процессом, ведь любая представительница прекрасного пола желает быть неотразимой, а отсутствие нежелательных волос напрямую влияет на внешний вид. Эпиляция рук не такая популярная, как другие виды, так как не у всех на рука...
Эпиляция рук с помощью разных методик, описание, отзывы

Советы визажистов: как правильно клеить накладные ресницы

Благодаря современным технологиям визажа, многие красавицы, кого природа не наградила длинными ресницами, могут самостоятельно воспользоваться элементарными секретами их удлинения. Тем более что последние тенденции в макияже предлагают искусственные аналоги накладных ресниц, по ф...
Как правильно клеить ресницы накладные: клей, алгоритм действий, процесс снятия (фото)

Лечение подкожных и красных прыщей на щеках

Определить, здоров человек или нет, можно не только по результатом анализов и обследований, но и по коже лица. Если она гладкая, здоровая, в меру румяная, то человек, скорее всего, не имеет серьезных заболеваний. Судить о проблемах со здоровьем, можно по нездоровой бледности или...
Подкожные прыщи на щеках: причины и как избавиться

 
 
Как выращивать и ухаживать за орхидеей мильтонией в домашних условиях

Орхидея мильтония уход в домашних условиях и пересадка, видео и фото Далее...

Какой воск лучше подходит для депиляции

Воск для депиляции: что это, как выбрать, отзывы Далее...

 
☉ Пон - Вос, 09:00 - 18:00  /  🕻 7-495-6346342  /  ✉ wmn212@ya.ru