Составляем правильный рацион питания для похудения

Перестройка питания занимает самое важное место в процессе похудения, если вы далеки от идеального веса это последствие двух возможных причин: ошибки в организации веса или же вы совсем об этом не задумывались. Четкого определения понятие «правильное питание для похудения» не имеет. Мнения расходятся: первые говорят, что мясо — это вред, вторые — остерегаться помидор, баклажанов и картошки, третьи — рекомендуют монодиеты. Что из этого всего выбрать и как питаться, чтобы не навредить организму.

КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ И ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

ЕДИНСТВЕННАЯ ИСТИНА О СОДЕРЖАНИИ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ СБРОСА ВЕСА ГЛАСИТ: «НЕОБХОДИМО

потреблять намного меньше калорий, чем ваш организм может израсходовать в течении суточной повседневной активности». Не стоит забывать о пище и ее питательной ценности, которая с калорийностью не имеет ничего общего. Определением питательной ценности пищи является содержание минералов, пищевых волокон, витаминов, белков, углеводов, жиров, химический состав. Абсолютно никакой сложности не составит написание и распределение ежедневного рациона. Правильное питание для похудения, в первую очередь, представляет собой правильный и хорошо сбалансированный рацион, который не оставит вас спокойными и не даст чувству голода надоедать в течении дня. Именно чувства голода необходимо избегать, чтобы добиться заметных результатов в снижении веса. Правильное питания для похудения не запретит вам какие-то конкретные продукты, даже наоборот.

ВЫБОР ПРОДУКТОВ

Специалисты выделяют следующие продукты из разных категорий.

• Фрукты: груши, яблоки, бананы, киви, виноград;
• Овощи: огурцы, морковь, редис, сельдерей;
• Несоленые семена подсолнуха или тыквы, миндаль, орехи грецкие, фиги сушеные, курага;

Молочные продукты: йогурт без добавок низкокалорийный и несладкий, нежирный творог. Зеленый чай и соевые продукты.

ЗАВТРАК — ГЛАВНАЯ ПРОЦЕДУРА ДНЯ

Завтрак, который содержит углеводы и белки, хороший помощник в похудении. Если вы хорошо позавтракали, вам не придется перекусывать в течении дня и есть на ночь. Главная помощь при похудении в этом и заключается, правильный и питательный завтрак заряжает ваш организм энергией и позитивом. Не стоит забывать, что даже самое сбалансированное, правильное и здоровое питание, в полной мере не обеспечит вас минералами и витаминами. Невозможным это делает ограничение калорийности, в следствии чего на ряду с таким питанием принимается комплекс витаминов. Для этого необходимо выбрать универсальный комплекс.

Большинство людей, которые стремятся к избавлению от лишнего веса, но у них ничего не получается, объединяет одно — они не придают значение завтраку. Когда люди отказываются от завтрака, это постепенно переходит в привычку и аппетит по утрам просто пропадает. Существует заблуждение — меньше пищи, быстрее похудею, это далеко не так. Плотный и питательный завтрак — основа основ для всех людей стремящихся похудеть.

СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ

Углеводы, жиры и белки должны присутствовать в рационе правильного питания. Правильное питание содержит существенный элемент — углеводную составляющую. Очень часто мы срываемся с диет выбрав углеводные продукты, которые не насыщают организм и быстро перевариваются. Для этого рекомендуется употреблять не менее 2 порций медленных углеводов. Продукты с таким содержанием: печеный картофель, хлеб цельнозерновой, пшено, макароны цельнозерновые, макароны ржаные, гречка, каша овсяная. На завтрак и обед употребляются такие углеводы, чтобы на ночь не хотелось есть. Неотъемлемой частью правильного питания является белковая пища, в меню каждого приема пищи обязательно должны быть включены белковые продукты. Даже в перекусах должен присутствовать белок, при занятиях в тренажерных залах. Продукты содержащие большое количество белка:

• сыр;
• нежирные молочные продукты;
• белок яичный;
• рыба;
• курица;
• индейка;
• мясо( нежирные сорта ).

Третья неотъемлемая часть правильного питания — это полезные жиры, 30 грамм орехов или две ложки масла растительного — дневная норма потребления жиров. Так же в ежедневном рационе должны присутствовать овощи около 400 грамм, несладкие фрукты 300 грамм. От консервированной кукурузы и горошка необходимо отказаться.

СЛАДОСТИ НАШ ВРАГ

Если от употребления сладкого отказаться вы не в силах, в этом случае сладости заменяют 2 ложками меда или парой фиников, мармелада или кураги, исключением является 20 грамм черного шоколада. В первой половине дня можно употреблять фрукты в небольших количествах.

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ И ЛЕГКИЙ УЖИН

Кефир, реже вызывает аллергию, так же полезен для организма, как и молоко. Употребляется до полутора литра в сутки, сочетается с небольшой горстью домашних сухарей, при желании. Яблоки, день содержащий яблоки может быть лучшим для разгрузки, только если позволит ваша кислотность желудка. Употреблять яблоки можно в неограниченном количестве, в организме пополняется содержание полезных элементов, калия, железа. Гречка или рис, в определенном количестве воды замачивается на ночь гречка, отваривается рис. Можно на пару приготовить морковь или же добавить свежую, суточный объем крупы не установлен.

Большинство людей теряется в заблуждениях, что разгрузочные дни являются голодными. Это далеко не правда, разгрузочный день состоит из уменьшения количества пищи. Существует огромное количество ежедневных вариантов рациона. Молоко и хлеб черный, в молоке содержится: углеводы, кальций, жиры в некотором проценте. Заметное ощущение сытности молоко дает в сочетании с хлебом черным, литр молока и 150 грамм хлеба — дневная норма. Количество продуктов можно при желании изменять.

Капуста, около полутора килограмма капусты можно употребить в течении суток, разделить до 6 приемов. Минеральная вода обязательно должна присутствовать в каждом из этих вариантов. Не чаще 2 раз в неделю повторять разгрузочные дни.

СНИЖЕНИЕ АППЕТИТА

Ароматерапия заметно снижает чувство голода. Следует понюхать духи, масло ароматическое или кожуру грейпфрута при появлении чувства голода. Размер порции — важное правило правильного питания, порция каши не должна превышать размер кулака, рыбы и мяса — ладонь, 30 грамм хлеба, молоко — не больше 200 мл, творог — 200 грамм. Фрукты и овощи — размер двух кулаков.

Специалисты рекомендуют выпивать стакан воды до еды за 15 минут, разрешается долька лимона в придачу. При появлении чувства голода необходимо выбирать продукты низкокалорийные: фрукты, овощи, йогурт нежирный. Или же отвлечься от мыслей о пище занявшись каким-то делом, красный чай способствует похудению. Порция будет казаться намного больше, если ее накладывать в маленькую тарелочку.