Степ-аэробика для похудения уже не первый год доказывает свою эффективность. На данном этапе она является одним из самых распространенных и востребованных видов фитнеса для людей, которые мечтают избавиться от лишнего веса, привести в норму живот, ноги и ягодичные мышцы. Безусловно, для таких занятий потребуется дополнительный спортивный инвентарь для фитнеса. Благодаря этой возможности Вы сможете приобрести весь необходимый инвентарь и заниматься степ-аэробикой для похудения в домашних условиях.
СТЕП-АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Возможно, приобрести все необходимое не получается, в таком случае мы рассмотрим варианты замены спортивного инвентаря.
Не пропустите интересное
Как правильно брить подмышкиКак делают эпиляцию и депиляцию глубокого бикини
Чем полезна маска из свежей малины для лица?
СТЕП СКАМЕЙКА
Атрибут, напоминающий ступеньку — основной предмет для этого занятия, высота должна быть от 20 до 30 сантиметров. В данном случае, чем выше тем сложнее, если у Вас нет никакой физической подготовки и Вы новичок в этом деле, в таком случае выбирайте для себя самый простой вариант.
ГАНТЕЛИ
Зачастую, применяются гантели до 2 килограмм, применять более тяжелый вес не всегда правильно, ведь нагрузка и без него будет существенная. С тяжелым весом Вы быстро устанете и не добьетесь желаемого результата.
ФИТБОЛ
Бывают случаи, когда степ-аэробика для похудения содержит элементы с фитболом. Согласитесь, такой вариант не всегда удобен в домашних условиях, такие упражнения исключаются, если не позволяет свободное место.
ОБУВЬ
Для проведения тренировки нам потребуются качественные и удобные кроссовки. Категорически запрещено заниматься без обуви или другой обуви с тонкой подошвой. В ходе выполнения упражнений будет осуществляться нагрузка на колени и голень, в связи с этим нужна очень удобная обувь.
ОДЕЖДА
Одежда может быть самая разнообразная, лишь бы Вам было в ней удобно, не забывайте, что выбранный вид одежды должен отлично впитывать пот. Мы рассмотрели все атрибуты, необходимые для проведения степ-аэробики в домашних условиях.
ФИТНЕС УПРАЖНЕНИЯ: СТЕП-АЭРОБИКА ДОМА
В большинстве занятий применяются базовые упражнения, пришло время их рассмотреть.
СТЕП-ТАЧ
После того, как немного разогрелись, нужно увеличить темп, а затем опять замедлить. При выполнении упражнения ноги не должны отрываться от пола.
Степ-тач — это приставной шаг, упражнение является базовым, также его можно выполнять в качестве разминки. В ходе его выполнения необходимо осуществлять пружинистые шаги из стороны в сторону.
ЗАХЛЕСТ
Аналогом такого упражнения является степ-тач, отличие заключается лишь в том, что в захлесте надо сильно сгибать ноги в коленях.
БЕЙСИК-СТЕП
Отправляем на степ правую ногу, далее приставляем левую. Теперь мы спускаемся со степа и повторяем движения, через 3 минуты меняем ногу. Развиваем скорость движений к максимальной.
ПРЕИМУЩЕСТВА СТЕП-АЭРОБИКИ
Аэробика помогает привести бедра и ягодичные мышцы в хорошую форму, и придать им рельефности. За короткий промежуток времени можно сбросить лишние килограммы и сделать фигуру более стройной и красивой. Для занятий потребуются буквально несколько предметов: скамейка (степ-платформа), две гантели, плотная резиновая лента и мяч. Кроме положительных качеств, также существую и недостатки.
Степ имеет массу преимуществ, которые положительно виляют на организм и тело. Благодаря степ-аэробике вы укрепите дыхательную и сердечнососудистую систему. При таких, болезнях, как остеопороз и артрит обязательно нужно выполнять комплекс упражнений из степ-аэробики, поскольку такие заболевания возникают у тех людей, которые очень мало двигаются. С помощью интенсивной ритмической гимнастики можно привести артериальное давление в норму.
ОСНОВНЫЕ МИНУСЫ СТЕП-АЭРОБИКИ
В результате людям, которые страдают от болезней сердечно-сосудистой системы, при варикозе, болезни позвоночника, болях в суставах, категорически запрещается заниматься подобными занятиями. Но если все-таки пожелаете заниматься степ-аэробикой, то обязательно первым делом нужно проконсультироваться с врачом.
При выполнении различных упражнений ритмической гимнастики, повышается пульс и идет значительная нагрузка на сердце.
Рубрики
Супер предложение
В последнее время, все большей популярности набирают микроудобрения, ежедневно в просторах всемирной паутины появляется все больше информации о них, а также положительных и противоречивых отзывов. Причина популярности заключается в рентабельности и эффективности использования удо...
Ознакомиться...
Лучшее
Как и чем подкрутить ресницы в домашних условиях. При общении люди обычно смотрят друг другу в глаза, поэтому многие девушки всяческими способами пытаются их выделить, зачастую используя для этого массу косметики. Но что же делать тем, кто любит естественную красоту, но при этом...
Как подкрутить ресницы в домашних условиях щипцами и без них?
Гибискус считается одним из самых красивых растений, но чтобы деревце имело опрятный и культурный вид ему нужен уход, а точнее обрезка. Видов обрезки бывает несколько, одна предназначена для формирования вида растения, его кроны, с её помощью стимулируют рост нужных побегов. Друг...
Китайская роза: обрезка и формирование в домашних условиях, фото и видео
Многие люди выращивают денежное дерево в домашних условиях, считается, что это растение приносит деньги, именно поэтому имеет такое название. Однако в природе этот цветок известен как крассула, и он может быть весьма разнообразным. Тем не менее в народе это растение еще называют...
Как цветет денежное дерево? Видео и фото
