Эффективные упражнения для накачки ягодиц за неделю

Текущая статья

Как очень быстро накачать ягодицы. Многие убеждены, что если тренироваться ежедневно, то очень быстро получат желаемый результат. Но это далеко от истины, Чтобы получить предельно максимальный успех вам необходимо придерживаться таким нормам: Вы обязаны пересмотреть свой рацион питания – исключить жирные, мучные и сладкие продукты, и добавить мясомолочные продукты питания (например яйца, сыр, молоко, мясо и прочие). Если не будете употреблять удовлетворительную норму белка, то ваши мышцы не будут расти.

Эффективные упражнения для накачки ягодиц за неделю

Большинство людей уже во многом разбираются в аспектах здорового образа жизни и спорта. Но профессионалам все равно поступают вопросы как накачать ягодицы и за какой промежуток времени. Можно ответить сразу на эти вопросы, для того чтобы создать красивую и стройную фигуру одной недели будет маловато. И похудеть в одной области тела нереально, поскольку человек сжигает жировые клетки по всему торсу, а не только в определенном месте тела. В данной статье мы рассмотрим как же накачать упругую и красивую попу.

Эффективные упражнения для накачки ягодиц за неделю

Подготавливайтесь на долговременный труд и не принимайте всерьез о том, что вы построите свое тело за семь дней.

Эффективные упражнения для накачки ягодиц за неделю

Занятия нужно осуществлять 3 раза в неделю, и выкладываться нужно на полную, тренироваться стоит не меньше 45 минут. В каждом тренинге используйте максимальные отягощения, при которых вы сможете выполнять упражнения – само лучше подойдут гантели либо штанга весом от 6 до 12 кг. Напоминаем сразу, по поводу «мгновенного» набора мышечной массы — это будет составлять минимум 3 месяца и более. Понятно, что мышцы будут мало-помалу становиться подтянутыми и вид будет красивый, но хороший успех появиться где-то через 6 месяцев, а то и через год.

Эффективные упражнения для накачки ягодиц за неделю

САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАКАЧКИ ЯГОДИЦ

КЛАССИЧЕСКИЕ ПРИСЕДАНИЯ

Самым базовым упражнением для накачки мышц считаются приседания, приседаем с штангой или гантелями при этом делая 3 похода, в каждом подходе 15 повторений.

Эффективные упражнения для накачки ягодиц за неделю

ПРИСЕДАНИЯ СУМО

В отличие от приседания со штангой приседания сумо выполняется другой техникой. Практически выключает спину и выполнение происходит с широко расставленными ногами. Приседания сумо многие делают как с одной гантелей так и с двумя, советуют делать 3 подхода по 15 повторений.

Эффективные упражнения для накачки ягодиц за неделю

МАХИ НОГАМИ

Махи назад из положения на коленках очень укрепляют мышцы, выполнять нужно также 3 подхода по 15 раз.

Эффективные упражнения для накачки ягодиц за неделю

УПРАЖНЕНИЕ МОСТ

Данное упражнение считается изолированным, которое очень хорошо прорабатывает ягодицы и мышцы бицепса бедра. Оно не сложное и его советуют реализовывать начинающим, выполняя 3—4 подхода по 15 повторений.

Эффективные упражнения для накачки ягодиц за неделю

ПРИСЕДАНИЯ В ГАКК МАШИНЕ

Гакк — тренажер идеально подходит для прокачки мышц и еще прорабатываются бедренные квадрицепсы. При выполнении упражнений на тренажере спина полностью выключается из процесса. Совершаем 3 похода до 20 раз.

Эффективные упражнения для накачки ягодиц за неделю

УПРАЖНЕНИЕ В ТРЕНАЖЕРЕ СМИТА

На тренажере Смита ягодичные мышцы можно как приседать со штангой так и делать выпады. Делаем 3 подхода по 15—20 повторений.

Эффективные упражнения для накачки ягодиц за неделю

КЛАССИЧЕСКИЕ ВЫПАДЫ

Выпады с гантелями отлично развивают мышцы и они становятся упругими, упражнение можно выполнять как новичкам так и продвинутым — 3 подхода по 15 повторений.

Эффективные упражнения для накачки ягодиц за неделю

ОТВЕДЕНИЕ НОГИ НАЗАД НА БЛОКЕ

Из представленных упражнений вы должны выбрать около 4 на каждое занятие. Ведь чем интенсивнее вы прокачиваете мышцы, тем быстрее будет виден успех.

Эффективные упражнения для накачки ягодиц за неделю

Упражнение можно производить как на специальной скамье так и на тренажере. Оно также очень эффективно прорабатывает мышцы ягодиц, его нужно делать по 4 похода на каждую ногу по 15 раз.

Эффективные упражнения для накачки ягодиц за неделю

 

Супер предложение

 

Цветок аихризон входит в состав толстянковых растений суккулентов, как правило, в дикой природе его можно отыскать среди трещин скал. Благодаря своим листочкам в виде сердечек он получил свое второе название — «дерево любви». Внешним видом растение очень похоже на денежное дерево...

Ознакомиться...

 

Лучшее

 
Кефирная диета для быстрого похудения: составление правильного рациона

Известно всем о пользе кефира, мы привыкли рассматривать этот кисломолочный продукт как отличное лечебное или профилактическое средство, пищу, которая приходит в помощь в борьбе с проблемами ЖКТ. Замечательным средством для сброса веса диетологи считают именно кефир, одной из все...
Кефирная диета для похудения: быстрые и эффективные рецепты

Как быстро осветлить лицо в домашних условиях

Цвет лица играет важную роль для каждой женщины, от здорового цвета лица зависит, насколько ухоженно и свежо мы выглядим. Однако вредные привычки могут сделать его тусклым и безжизненным, из-за заболеваний внутренних органов лицо может приобрести серый оттенок, чрезмерный загар м...
Отбеливающие маски для лица в домашних условиях: быстрый эффект, маски, лосьоны и компрессы (видео)

Уход за цветком каменная роза в домашних условиях: выращивание и размножение

Существует несколько толкований этимологии названия цветка Каменная роза. Во многом оно объясняется тем, что в природе обычно ему подходит каменный грунт. И походит оно из латыни «semper vivus», что означает в буквально переводе вечно живой. Это из-за способности выживать в сложн...
Каменная роза уход в домашних условиях, выращивание, фото и видео

 
 
Во сколько лет можно брить ноги и как это сделать правильно

Со скольки лет можно брить ноги девочкам Далее...

Мейк-ап в азиатском стиле

Азиатский макияж: особенности дневного и вечернего варианта Далее...

 
☉ Пон - Вос, 09:00 - 18:00  /  🕻 7-495-6346342  /  ✉ wmn212@ya.ru