Как похудеть за 7 дней (неделю): советы специалистов и эффективные диеты

Мы может увидеть одну и ту же формулу, которая лежит в основе самых разных методов похудения. Согласно ей следует потребляем энергии меньше, чем тратим, это и есть основа основ похудения без вреда для вашего организма, независимо от целей и задач, которые вы поставили: обычная коррекция фигуры или сбрасывание веса в огромных количествах. Как похудеть за неделю, этот вопрос задают себе многие люди. Но не стоит забывать, о том, что сбросив лишние килограммы за такой короткий период, вы сможете их с легкостью набрать. Исходя из этого необходимо правильно худеть, основательно и тем более эффективно. Чтобы это получилось, нужно придерживаться всего лишь нескольким простым рекомендациям.

ОСНОВНЫЕ МОМЕНТЫ

Прежде всего необходимо исключить употребление жирной пищи, овощи и мясо лучше всего тушить или варить, но не жарить. Заменить майонез на нежирную сметану, овощи, морепродукты, кисломолочные продукты употребляйте в пищу после обеда, а макаронные изделия, крупы и картофель — до обеда. С овощными гарнирами очень хорошо усваивается мясо, исключив сладкое, заменяем его на ягоды и фрукты. Иногда можно побаловать себя кусочком горького шоколада с бокалом красного сухого вина. На ночь наедаться не рекомендуется, также не забываем о физических нагрузках. Если вы хотите добиться заметных результатов в похудении, тогда соблюдайте вышеперечисленные правила и рекомендации.

Существует множество диет помимо всех этих рекомендаций, если их придерживаться, то в короткий период времени можно достичь желаемого результата. Специалисты утверждают, что самая эффективная, здоровая и правильно подобранная диета — эта диета, которая будет применяться человеком постоянно. Быстрыми диетами являются представленные варианты, они будут эффективны только в этот небольшой промежуток времени без вреда для вашего здоровья и организма. Поэтому долгое время использовать одно и тоже меню нет никакого смысла.

РЕЦЕПТЫ САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ ДИЕТ

ДИЕТА ЦВЕТНАЯ

Из всех самых известных диет является самой простой, применив ее вы с легкостью распрощаетесь с 2, а то и 3мя лишними килограммами. Смысл заключается в употреблении низкокалорийных продуктов на протяжении 7 дней, предварительно разделив их по цветам. Дни недели теперь будут цветными: белый день, желтый день, фиолетовый день, оранжевый день, зеленый день, красный день, также существуют бесцветные дни, во время которых можно употреблять исключительно воду.

НЕДЕЛЬНЫЙ РАЦИОН

Не стоит забывать, что вес, который вы потеряли за небольшой промежуток времени, может очень быстро к вам вернуться. В течении этого варианта похудении организм переносит стресс, из-за этого после восстановления нормального питания, у организма начинается процесс откладывания жира про запас. Поэтому лучше всего питаться правильно и вы будете терять лишний вес верно и медленно.

Белый день включает в себя: куриную грудку, кефир, молоко, капусту, картофель и обезжиренный творог. Желтый день включает в себя: кукурузу, морковь, апельсины, желток и мед. Красный день включает в себя: красную рыбу, перец болгарский, смородину красную, говядину нежирную и грейпфруты. Фиолетовый день включает в себя: баклажаны и смородину черную. Зеленый день включает в себя: свежую зелень, горошек зеленый, салат, киви, кабачки, огурцы. Оранжевый день включает в себя: некалорийные продукты, как и в день желтый.

ДИЕТА СУПОВАЯ

Заметные преимущества имеет диета данного характера, при ней не ограничивается количество пищи, поэтому вы не будете голодать. В холода поможет согреть сочетание жидкого и теплого.

СУП ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: СПЕЦИАЛЬНЫЙ РЕЦЕПТ

Необходимо взять: 6 репчатых луковиц, 1 кочан капусты, 3 помидора, 1 пучок зелени сельдерея, 2 зеленого перца. Далее хорошенечко вымыть овощи и нарезать, в воду, после закипания, следует добавить лист лавровый, перец, имбирь. Также для улучшения усвоения можно добавить капельку масла оливкового.

Рацион на 7 дней: День 1 и 2: принимаем в пищу один лишь суп. День 3: добавляем в меню любые зеленые овощи кроме гороха и бобовых. День 4: добавляем всякие разные овощи и фрукты, за исключением картофеля и бананов. День 5: выпиваем дополнительно стакан молока, обязательно нежирного. День 6: добавляем овощной салат и говядину вареную. День 7: добавляем овощи, бурый вареный рис, стакан грейпфрутового сока, во время данной диеты необходимо отказаться от алкоголя, сдобных изделий, хлеба, газированной воды и напитков.

ДИЕТА СЧАСТЛИВАЯ

Основой данной диеты являются продукты, которые содержат серотонин или же гормон счастья, витамины В и Е, фиолевую кислоту, селен, триптофан. Черный шоколад к употреблению разрешен. Ряд положительных и антидепрессивных продуктов:

• морепродукты;
• говяжья печень, красное постное мясо;
• семга, тунец, скумбрия, сардины;
• кисломолочные продукты, молочные продукты;
• курица, индейка;
• ягоды, овощи и фрукты;
• рис коричневый;
• яйца;
• орехи, сухофрукты, бобовые;
• горький черный шоколад;
• хлебушек из муки грубого помола.

МЕНЮ НА 24 ЧАСА

Обед: тушеные овощи с курицей или индейкой, салат с брынзой, томатами и перцем болгарским, заправить маслом оливковым. Полдник: травяной чай и варенье из ягод. Ужин: семга или форель запеченная с сыром, салат со спаржей или фасолью, шоколад горячий. Перед сном: заваривается трава, добавляется ложка чайная меда. Под воздействием стрессов, чаще всего повышается аппетит, в связи с этим вес идет на увеличение, ситуация приводит к постоянному упадку настроения человека. По мнению специалистов, данная диета не только поможет избавиться вам от надоевших лишних килограммов, а и просто радоваться жизни.

Завтрак первый: сыр, хлеб — бутерброд, листик салата, сыр должен быть твердым, хлеб из муки грубого помола, сварить всмятку яйцо, зеленый чай с кусочком шоколадки. Завтрак второй: фруктовый салат и заправка из йогурта, все это посыпать орехами, предварительно натерев.

Довольно давно определены продукты, которые могут помочь повысить настроение, снять раздражительность. В состав таких продуктов входит триптофан, который способствует повышению настроения. Не менее 350 граммов данная пища должна входит в рацион человека ежедневно.

ДИЕТА РЫБНАЯ

Благодаря внушительному содержанию белка и небольшого количества калорий и жира рыба во все времена считалась замечательным диетическим продуктом. В ней содержатся жирные кислоты омега-3, воздействующие на разные системы организма, они также могут предотвратить заболевания сердца и сосудов.

Рыба является замечательным источником кальция, который хорошо укрепляет кости и зубы, делает красивыми и здоровыми кожу и волосы, положительно влияет на снижение веса. Поэтому рыбная диета пользуется огромной популярностью, как похудеть за неделю. А очень просто, можете применить данную диету за семидневку можете избавиться от 3 или даже 5 килограмм надоевшего лишнего веса. Довольно разнообразным должен быть ассортимент рыбы в период этой диеты. Необходимо выбирать замороженную или свежую, реже применяется консервированная. Одни из самых низкокалорийных сортов — тунец, треска, судак, сайда, форель и семга довольно жирные, их можно включить в рацион лишь при правильном приготовлении. Запеченная рыба или приготовленная на гриле намного полезней рыбы консервированной или жареной.

Огромное количество вкусных и полезных блюд можно приготовить с помощью рыбы, однако не стоит забывать, что диета является неким ограничением.

РЫБНОЕ МЕНЮ И ЕГО ОСОБЕННОСТИ

Рис для рыбы является замечательным гарниром, иногда можно побаловать себя консервированной рыбой приготовленной в собственном соку, приготовив из нее салат с добавкой свежих овощей. Также разрешено добавить в рацион яйца, кисломолочные продукты, молочные продукты, фрукты. На протяжении каждого дня следует выпивать не меньше 2 литров воды или зеленого чая. Приветствуется использование специй при приготовлении, солить не рекомендуется.

Завтрак: бутерброд с тунцом и овощами, без соусов и майонезов, лучше всего с лимонным соком, оливковым маслом. Обед: гарнир из овощей, котлеты рыбные на пару, можно добавить лимонный сок или йогурт, но только нежирный.

РЕКОМЕНДАЦИИ И ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Помимо соблюдений разных диет, чтобы понять как похудеть за неделю, следует прислушаться к нескольким рекомендациям. Необходимо заниматься физическими нагрузками не меньше 3 раз в 7 дней, не менее 30 минут каждая тренировка, при этом использовать гантели и тренажеры. Тонус кожи и мышц поддерживают именно эти нагрузки, при этом жир перерастает в мышцы, огромное количество калорий сжигается. Организм может по-разному влиять на различные методы похудения, потому обмен веществ у каждого индивидуальный. Необходимо прибегнуть к менее жесткому режиму при недомогании, необходимо избегать тяжелую пищу для переваривания.

Полноценный сон — один из самых важных факторов к стройной фигуре, недостаток сна сказывается на балансе гормонов плохим образом: появление эмоционального голода, откладывание жиров, затруднение похудения. Сон должен составлять не менее 7 часов, дневной сон является всего лишь дополнением. Тормозит снижение веса и обезвоживает организм алкоголь, поэтому от него придется полностью отказаться.